nogi cwiczyc czy nie

Witam, wracam do treningu po poltora tygodnia przerwy i musze zmodyfikowac trening. A w zwiazku z tym mam kilka pytan. Mianowicie nogi odpadaja bo jestem po operacji zylaka pod kolanem i jeszcze skora jest nie zrosnieta takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to [...]

[...] sobie wdrażać FBW. Problem jaki się u mnie pojawia przy treningu częściej niż raz w tygodniu danej grupy mięśniowej jest problem z regeneracją, tzn. np. jak poćwiczę np. nogi w poniedziałek to jak w środę idę na trening to jeszcze w nich czuję zakwasy. Czy to oznacza, że potrzebuję więcej czasu na regenerację niż przy standardowym FBW, nawet [...]

Jest to pierwszy mój trening HST. Podobno trening ten daje dobre efekty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zgodnie z tym co wyczytałem powinienem dobierać serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi [...]

[...] klatka na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow glowa w gore skos 4x10 na atlasie buterflly roz[ietki 3x15 2 dzien plecy martwy ciag 3serie po 5pow martwy ciag na podkladce pod nogi 2serie po 5 pow zazucanie sztangi na klatke 3 serie po 8 pow wioslowanie sztango w opadzie tułowia 3 serie po 6 pow podciaganie drozaka dlugiego wyciagu 3 serie po 8 [...]

Witam! Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu?? Oto moj poprzedni plan fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8- nie wiem czy zastąpić bo podobnież kontuzjogenne, a staż mam mały;) tricepsy-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 12/10/8*2s nogi: prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przysiady ze sztangą 12/10/8 bicepsy: -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolana 12/10/10-2s B klatka [...]

Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze [...]

[...] górnego do karku 4x10 powtórzeń wiosłowanie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x10 powtórzeń PIĄTEK: nogi, pośladki + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x10 powtórzeń wykroki "chodzone" 4x20 powtórzeń prostowanie nóg na atlasie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na prostych [...]

[...] gainera to troche masa poszła a teraz kreatyna i białko ( czasami) Mogę Ćwiczyć tylko pt,sob,nd. Teraz ćwiczę tak: pt: Klatka+triceps+przedramie sob: Biceps+plecy nd: Barki+nogi+przedramie I moje pytanie czy mogę tak ćwiczyć czy jakieś efekty będą i co mogę zrobić żebym jeszcze przytył? Jestem ektomorfikiem. Od początku wakacji do stanu [...]

Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]

Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]

[...] juz ponad pol roku na silowni na sucho i mam zamiar zaczac stosowac diete z gainerem ale wczesniej nigdy nie cwiczylem nog a chce zaczac cwiczyc. Czy gdy zaczne cwiczyc nogi dopiero gdy zaczne stosowac diete z gainerem to moze to jakos zaszkodzic? Czy powinienem jeszcze sie wstrzymac i pocwiczyc nogi bez gainera? Czy ma to jakis zwiazek? [...]

[...] to dobry wybór ? ławka nie ma rozpiętek i tego do ćwiczenia nóg. czy jest to ważne ? czy rozpiętki robi się dużo wygodniej albo czy dają lepsze rezultaty gdy jest to wbudowane w ławke czy lepiej na hantlach ? A nogi ? Przysiady wystarczą czy jest to ważne żeby ławka umożliwiała ćwiczenie nóg? Zmieniony przez - Przemoxmx w dniu 2008-12-22 16:57:58

[...] ćwiczę, i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za normalnego splita 4x w tyg. jak ułożyć dni treningowe. w jaki dzień co zrobić żeby to miało ręce i nogi ćwiczę: - Wtorek - Czwartek - Piątek - Niedziela dodam że w piątek nie mogę ćwiczyć nóg bo gdy ścięgno dojdzie do ładu będę miał mecze... ale narazie nie moge ich [...]

[...] sobie plan ale nie wiem czy jest on w miare sensowny. 1 trening klatka pompkix3 glowa w dół,pompki x3 na 3 krzeslach,rozpietkix3,unoszenie hantla nad głowax3, 2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w bokx3 stojac i w pochyleniu x3,w przódx3,sztangi zza głowyx3,szrugsyx3 3Trening: biceps unoszenie [...]

[...] klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech tak zostanie?? bo moj drugi pomysl na plan treningu wyglada tak: pon - klatka triceps wto - plecy, biceps sroda- nogi, przedramie czwartek - barki, kaptury, brzuch piatek - biceps, triceps 2. Lepiej biegac czy jezdzić na rowerku ? Bo to wszystko moge zmienic Licze na pomoc a krytyke [...]

[...] - Przysiady z hantlami 2 serie 30 razy - Wspięcia na palce (na jednej i obu nogach) 2 serie 15 razy Poniedziałek - klatka piersiowa Środa - biceps - barki Piątek - triceps - nogi Dodatkowo brzuszki po każdym treningu 2 serie po 30 brzuszków. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waga 80kg. Diety specjalnej nie mam, ale staram się jeść jak najwięcej [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]

[...] No i teraz sobie tak myślę czy dobrze zrobiłem zmieniając trening redukcyjny na masowy i czy nie lepiej było schudnąć do tych 75kg i wtedy się masować. Patrząc w lustrze to nogi mam normalne, ręce też spoko w bicku jest 36-37 cm jakoś tak:D:D, ale jest brzuch, który w ogóle się nie zmniejszył po tej redukcji i jest okropny-,- wszystko inne [...]

Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]